Pět nenápadných návyků, které urychlují stárnutí

Stárnutí těla je proces, který nelze zastavit, ale stále hledáme způsob, jak ho zpomalit a udržet si mladistvý vzhled a tělesnou a duševní pohodu co nejdéle. Tělo stárne každý den, ale také každý den sami přispíváme k dalším vráskám nebo oslabení stavu. Na vině je nejenom špatná strava a nedostatek pohybu, ale i další návyky, díky nimž se blížíte stáří ještě rychleji.

Kdy začínáte stárnout?

K určení nástupu stárnutí neexistuje žádná věková hranice a biologický věk je určen na základě fyzického, duševního, emocionálního a kognitivního stavu. Vrásky na obličeji nemusí být předzvěstí náhlého stárnutí, protože každý orgán stárne v jinou dobu a jinou rychlostí.

Lidská kůže začíná stárnout kolem 25. roku, ale mozek až po dosažení věku 60 let. Srdce stárne rychleji, protože současný výzkum ukazuje, že kolem věku 30 let klesá jeho pracovní síla. Tyto odhady jsou však pro každého člověka jiné a jsou primárně ovlivněny životním stylem: stravou, pravidelným fyzickým cvičením, správným spánkem a obecně chápanou životní aktivitou. Existují však návyky, které způsobují, že tělo stárne rychleji, což se zase promítne do celkové pohody a stavu. Jaké to jsou?

Vystavení modrému světlu

Modré světlo vyzařují obrazovky televizorů, notebooků nebo mobilních telefonů, takže je mu každý z nás každý den vystaven. Bylo prokázáno, že některé modrofialové záření může přispět k poškození očí tím, že působí na makulu, stejně tak jako nepříznivě ovlivnit cirkadiánní rytmus dne. To však není vše, protože nejnovější výzkum prokázal, že modré světlo má destruktivní účinek na nervové buňky, což vede k rychlejšímu stárnutí. Aby odborníci potvrdili tuto teorii, vědci z Oregonské státní univerzity měřili hladiny metabolitů u octomilek, které byly vystaveny modrému světlu po dobu dvou týdnů. Druhá skupina byla držena po stejnou dobu ve tmě. Ukázalo se, že u mušek vystavených modrému světlu byla zaznamenána mnohem nižší hladina kyseliny glutamové – excitačního neurotransmiteru. Ten je zodpovědný za proces vytváření paměťové stopy, což znamená, že když je ho příliš málo, snižuje se schopnost učit se, pamatovat si a může to také vést k rozvoji Alzheimerovy choroby.

Pocity osamělosti a neštěstí

Mezilidské vztahy hrají nesmírně důležitou roli v duševním, ale i fyzickém zdraví člověka. Studie provedená čínsko-americkým týmem prokázala, že lidé žijící sami a s pocitem neštěstí stárnou rychleji. Ve svých výsledcích, publikovaných v „Aging-US“, bylo poukázáno na to, že pocit osamělosti je zodpovědný za stárnutí, což zvyšuje biologický věk mnohem rychleji než kouření. Manuel Faria ze Stanfordské univerzity, který je spoluautorem studie, poukázal na to, že „stav mysli a psychika jsou některé z nejsilnějších faktorů při předvídání zdravotní situace a kvality života.“ Dodal také, že je velkou chybou opomíjet psychiku v každodenní diagnostice nemocí a zdravotní péči. Dobrá duševní kondice, udržování správných vztahů s ostatními lidmi a sociální aktivita mohou významně přispět ke zpomalení procesu stárnutí.

Nedostatek ústní hygieny a dutin v zubech

I když se to zdá nepravděpodobné, je to i nedostatek ústní hygieny, který může přispět k předčasnému stárnutí. Pokud zuby stárnou, ať už věkem, nebo kvůli nedostatečné hygieně, to vše má silný vliv i na vzhled obličeje, hlavně když se zuby kazí. Když chybí zuby, kůže ztrácí své přirozené pnutí a obličej vypadá propadlý a ochablý. Zánětlivé procesy, které mohou probíhat v ústních případech kvůli nedostatečné hygieně, jsou také nebezpečné pro zdraví a stav celého těla. Bakterie z nemocných zubů vstupují do krevního oběhu a také urychlují tvorbu aterosklerotického plaku. To zvyšuje riziko infarktu myokardu nebo mrtvice i v mladém věku.

Nadměrné vystavení slunci

Negativní dopad na lidské tělo má nadměrné vystavování se slunečnímu záření. UV záření poškozuje elastin a kolagen obsažený v kůži, které jsou navrženy tak, aby udržovaly její správný stav. Bez kolagenu a elastinu se pokožka stává náchylnou k tvorbě vrásek, není dostatečně zvlhčená a vyživovaná. Časté vystavení kůže slunci způsobuje, že se objevuje stále více volných radikálů, které nejen urychlují stárnutí, ale jsou zodpovědné za poškození genetického materiálu. Abnormality na úrovni DNA způsobují mutaci kožních buněk, což může vést k rakovině ve formě melanomu.

Příliš mnoho soli, příliš málo zdravého tuku

Nadměrný příjem soli v každodenní stravě přispívá k rychlejšímu stárnutí. Na sůl narážíme ve spoustě vysoce zpracovaných produktů, které má většina z nás každý den na svém jídelníčku a její nadměrná konzumace urychluje negativní procesy v těle. Byly provedeny studie, ve kterých bylo prokázáno, že přebytek soli ve stravě vede ke zkrácení telomer, tj. části chromozomů, která zajišťuje jejich stabilitu. Jsou nezbytné, aby při jejich kopírování nedošlo k poškození. S každým buněčným dělením se telomery zkracují, a když se stanou příliš krátkými, buňka zemře. Přebytečná sůl ve stravě tento proces urychluje, a proto WHO doporučuje, aby denní dávka soli nepřekročila 5 gramů. Co může navíc poškodit tělo a urychlit jeho stárnutí, je nadměrné omezení tuků ve stravě. Chcete-li zůstat mladí déle, měli byste pravidelně konzumovat omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA a EPA, protože vyživují pokožku, posilují krevní cévy a chrání oči před glaukomem. Vaše strava by proto měla zahrnovat ryby, zdravé oleje, ořechy a semena.