Mix Slim Dieta na 8 týdnů - 282 porcí
Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.
V určité době bývala tato dieta značně populární a vrací se i dnes. Řada lidí včetně některých populárních osobností na ni nedá dopustit a úspěšně s ní zhubla. Opravdu má význam? Lze s ní dosáhnout nějakých výsledků? Pokusíme se na tyto otázky odpovědět.
Nejdříve musíme podotknout, že se vlastně nejedná o dietu, tak jak ji chápeme, tedy jako krátkodobou změnu stravovacího režimu s cílem shodit nadbytečné kilogramy a následný návrat k původnímu životnímu stylu. V případě dělené stravy totiž jde o vlastně o trvalé úpravy ve vašem jídelníčku, které v případě úspěchu vlastně zůstanou už napořád. Tento styl by měl odstranit typický jev zvaný jojo efekt, tedy skutečnost, že po skončení diety naberete kilogramy zpátky a ještě navrch přiberete nějaké další.
V rámci dělené stravy dochází k třídění potravin do různých kategorií. Podle toho se potom řídí jejich vzájemné kombinace či naopak zákaz těchto kombinací. Cílem tohoto sortování je dosáhnout kýžených výsledků v hubnutí i zlepšit proces trávení. Z potravin se vytvářejí různé skupiny na základě předem daných kritérií. Úplně nejčastěji se setkáte s rozdělením do tří skupin, a sice sacharidy, bílkoviny, neutrální potraviny. Roli hraje především skutečnost, že dvě rozdílné skupiny – sacharidy a bílkoviny tělo tráví trochu jinak.
Když například je v trávicím systému nejvhodnější prostředí pro trávení bílkovin, naopak se špatně tráví sacharidy. Totéž platí i opačně. Divíte se, jak je to možné, když běžně trávíte jídlo sestávající z obou složek, tedy sacharidů i bílkovin? Opravdu je odlišné, když trávíte bílkoviny a sacharidy. Pro trávení bílkovin je optimální nízké pH, což znamená kyselé prostředí. V případě sacharidů je to ovšem jinak. Ty naopak žádají vysoké pH a zásadité prostředí. To jde logicky proti sobě.
Co znamená společné trávení sacharidů a bílkovin v praxi? Zkuste si představit klasický oběd. Dejme tomu v podobě vařených brambor s přírodním kuřecím řízkem. Brambory jsou porcí sacharidů, které potřebují zásaditější prostředí. Naopak kuřecí řízek tvoří bílkoviny, které se nejlépe rozloží v kyselejším prostředí. Výsledek tohoto protichůdného mixu je skutečnost, že se ani jedno – tedy ani brambory, ani kuřecí řízek nerozloží dokonale, jak by měly.
Dělená strava tento problém mění. S ní se potrava rozkládá lépe, právě díky tomu, že jsou dny vyhrazené jenom jednomu typu stravování – tedy buď sacharidům nebo bílkovinám. Například jeden den bývá vyhrazen bílkovinám, další sacharidům a takto se to střídá. Trávení díky tomu probíhá mnohem lépe, což přináší pozitivní efekt i pro hubnutí. Třetí, neutrální skupinu látek je možné kombinovat se sacharidy i bílkovinami – tedy s oběma kategoriemi.
Pravděpodobně nejslavnější propagátorkou dělené stravy je herečka Lenka Kořínková. Na tomto způsobu stravování jí vyhovuje především skutečnost, že není třeba, abyste se nějak omezovali v jídle, respektive v jeho zkonzumovaném množství. Není tedy rozhodně nutné, abyste počítali kalorie. Také není nutné jíst vždy v přesný čas, i když se samozřejmě v souladu s pravidelným stravováním doporučuje nedělat mezi jídlem delší přestávky než cca 3 hodiny. Nejpodstatnější je podle Kořínkové dodržovat předepsané kombinace potravin, tedy vyvarovat se společné konzumace bílkovin a sacharidů. Lenka si vytvořila dokonce pět skupin potravin, dělených následovně:
Zvířátkové, čili potraviny živočišného původu (bílkoviny, tedy hlavně maso, dále vejce a mléčné výrobky)
kytičkové, tedy potraviny rostlinného původu (sacharidy, tedy různé přílohy jako rýže, obecně obiloviny, brambory a samozřejmě veškeré pečivo)
neutrální potraviny (sem řadíme veškeré koření a dochucovadla (např. sójová omáčka), nápoje jako kakao, čaj, minerálky, houby, kvalitní tuky jako olivový olej atd.)
ovoce
zelenina
Zapovězeny jsou samozřejmě kombinace sacharidů s bílkovinami a podle Kořínkové také ovoce se zeleninou a ovoce s bílkovinami.
Klasické dělení je ovšem jiné, pouze do tří skupin. Tam potom platí, že kyselejší ovoce jako například kyselejší jablka, citrusy, maliny či jahody se řadí k bílkovinám. Ostatní sladší ovoce spadá k sacharidům. Sladší zelenina pak náleží rovněž k sacharidům, sem řadíme luštěniny mimo sójové boby, mrkev, papriku, červenou řepu.
I v tomto typu stravování platí obecná doporučení, že byste se samozřejmě měli vyhnout nezdravým pokrmům jako jsou smažená jídla, fast food, konzervovaná a instantní jídla, polotovary, nasycené tuky, bílé pečivo a sladkosti. Měli byste tedy dodržovat racionální stravování doplněné navíc o popisovaná pravidla dělení potravin do kategorií.
I u dělené stravy ovšem platí, že byste rozhodně neměli zapomínat na dodržování pitného režimu. Doporučuje se stejně jako u klasického způsobu stravování minimálně 2,5 litru tekutin denně. Část samozřejmě pokryjete potravou, ale spoléhat byste na to neměli. Pít po malých doušcích po celý den a nečekat až budete mít žízeň, je nesmírně důležité, protože i to podporuje správnou funkci trávení. Dehydratace organismu je špatná.
Možná si nebudete vědět rady s tím, jak sestavit jídelníček pro dělenou stravu, aby byl pestrý a nikoliv nudný. Naštěstí existuje celá řada receptů, které ho mohou oživit. K dispozici jsou kuchařky zabývající se přímo dělenou stravou, ve kterých se můžete inspirovat. Škála jídel tak může být ve výsledku opravdu pestrá.
Výhodou je, že dělená strava, u které musíte o tvorbě jídelníčku více přemýšlet a hledat vhodné kombinace, vás tímto nepřímo nabádá k zařazení většího podílu zeleniny a ovoce. Zatímco v běžné stravě si většinou občas dáte zeleninový salát, nebo k svačině jablko či pomeranč a moc o tom neuvažujete, tady zařazujete ovoce a zeleninu pravidelně a programově.
Snídaně: Vejce vařené natvrdo, 10 dkg (cca 5 plátků) dietní kuřecí šunky
Dopolední svačina: jablko
Oběd: Pečená krůtí prsa, dušená rajčata a cuketa
Odpolední svačina: bílý jogurt
Večeře: šopský salát
Snídaně: směs ovesných vloček s medem a ovocem (kousky banánu)
Dopolední svačina: pomeranč
Oběd: salát z celozrnných těstovin se směsí hrášku, kukuřice a baby karotky
Odpolední svačina: hruška, oříšky
Večeře: celozrnný chléb s džemem, mrkev
Chcete-li dělenou stravu vyzkoušet, samozřejmě můžete. Podmínkou je, že netrpíte metabolickými poruchami, čili nemocemi souvisejícími s látkovou výměnou. Rozhodně by nic podobného neměli zkoušet cukrovkáři. V případě, že máte zažívací problémy jako zácpu, nadýmání, může vám tato změna prospět a trávení upravit, ale samozřejmě není to pravidlo, protože ne každému dělená strava sedne.
Dělená strava může pomoci odstranit překyselení žaludku. Přínosy v oblasti úpravy trávení a snížení kyselosti žaludku ale uvádějí jako plus především zastánci tohoto způsobu stravování. Přitom tomto stravovacím režimu nehladovíte, nemusíte se nijak výrazně omezovat v jídle, pouze si jídlo jinak přeskládáte. To je samozřejmě velký rozdíl proti radikálním dietám. Zároveň můžete zrychlit metabolismus a úspěšně nastartovat zdravé hubnutí v rozsahu 4-6 kg měsíčně.
Pochopitelně dělená strava přináší i některé nevýhody. Přechod na dělenou stravu je poměrně radikálním zásahem do životního stylu. Každý člověk není stavěný na to dodržovat striktně bílkovinné a sacharidové dny. Někomu takový režim zkrátka nevyhovuje, a potom je lepší nedělat si v tomto ohledu násilí. Pokud zkusíte dělenou stravu a nesedne vám a budete se vracet zpátky ke klasickému způsobu stravování, může to s sebou nést také jojo efekt.
Je také třeba říci, že není od věci dělený jídelníček probrat s nutričním odborníkem. Budete-li si ho sestavovat sami podle vlastního uvážení, může vám hrozit, že opomenete některé důležité živiny, které vaše tělo potřebuje a strava bude nevyvážená. Ačkoli má dělená strava řadu propagátorů, a to i z řad slavných osobností (viz Lenka Kořínková) skutečný vědecký důkaz o jejím přínosu pro trávení a shazování nadbytečných kilogramů dosud chybí.
Mix Slim Keto dieta na 8 týdnů s dietními jídly. Nízkosacharidový dietní balíček pro keto dietu, proteinovou dietu i dukanovu dietu.
Dietní balíček a jídelníček na 2 týdny – 70 dietních jídel. Dietní plán na 14 dní, pro tyto diety: Keto dieta, Proteinová dieta, Dukanova dieta a…