Cvičení pro seniory nad 60 let: Jaké aktivity doporučit?

Přibývají vám vrásky na čele a máte už jak se říká nějaký ten křížek na hřbetě, a přesto byste se chtěli hýbat a nerezignovat? Přemýšlíte, jaké cvičení by pro vás bylo vhodné, abyste ho fyzicky zvládli, když vás třeba také něco v těle pobolívá? Nevadí, i pro seniory existuje možnost cvičit. Důležité je najít čas a chuť a hlavně vytrvat.

Bez pohybu ro nejde

Ideální cvičení pro seniory. Jaké je? Máme pro vás návod, jak si zachovat zdraví a shodit zbytečné kilogramy. Již dlouho je známo, že denní dávka pohybu je pro každého člověka nesmírně důležitá a naprosto nezbytná pro udržení zdraví. Lidé středního věku mají často pochybnosti o typu cvičení, které by měli dělat. Jaké formy fyzické aktivity stojí za výběr po dosažení věku 60 let?

Jak začít cvičit ve věku 60 let?

Nikdy není pozdě na změnu. Lidé středního věku, kteří se celý život vyhýbali fyzické aktivitě a z různých důvodů se chtějí začít starat o své zdraví a postavu, mohou co nejvíce zlepšit svou kondici. Je však důležité, aby cvičení, která senioři provádějí, byla správně složena a přizpůsobena jejich tělesné hmotnosti a možným onemocněním nebo lékům. Před zahájením fyzické aktivity byste se proto měli poradit s lékařem. Je také dobré poradit se s osobním trenérem a začít s fyzickou aktivitou v nepříliš náročné formě, jako je chůze nebo rychlá chůze a teprve postupně v průběhu času zvyšovat intenzit. Podle Světové zdravotnické organizace se doporučuje, aby senioři během týdne absolvovali nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity, což znamená asi 21 minut každodenního cvičení. To opravdu není moc, ale přitom to může přinést řadu výhod pro zdraví a celkovou fyzickou i duševní pohodu.

Jak zlepšit celkový stav?

Cvičení pro seniory, kteří dosud nebyli příliš fyzicky aktivní, jsou primárně zaměřena na zlepšení celkového stavu, péči o klouby nebo zmírnění pocitu některých onemocnění. Kromě toho se doporučují zejména pro ty, kteří trpí nadváhou. Jaké formy aktivity budou ideální pro osoby starší 60 let?

Procházky

Mezi nejjednodušší formy pohybu patří chůze, nebo např. nordic walking – pochody se speciálními holemi. Stojí za to začít touto aktivitou, pokud je váš zdravotní stav špatný nebo zdraví neumožňuje intenzivnější aktivity, jako je jízda na kole nebo jogging. Denní procházky v kombinaci se zdravou, snadno stravitelnou stravou mohou dělat zázraky – oba mají pozitivní vliv na vzhled postavy a stav celého těla.

Plavání

Pro seniory bude skvělou volbou také bazén – jak plavání, tak organizované aktivity ve vodě. Obě tyto formy aktivity jsou ideální pro lidi, kteří si stěžují na bolesti kloubů a nechtějí je dodatečně zatěžovat. Cvičení ve vodě mají příznivý vliv na zdraví, páteř, snižují napětí, jsou příjemné a zároveň pomáhají zhubnout.

Jóga

Lidé nad 60 let mohou také cvičit pilates nebo jógu. Mnoho fitness zařízení nabízí speciální lekce pro seniory, s tempem a intenzitou přizpůsobenou věku. Senioři chválí zejména jógu – extrémně uvolňující, uklidňující, protahovací cvičení, kterým zároveň posilují celé tělo a zeštíhlují postavu.